barki na mase

Od sierpnia zaczynam prace w systemie dwa na dwa, więc w tygodniu będę mial 3dni wolne i wte dni wolne chciałbym robić treningi, bo pracę będę kończył o 21 a u mnie w mieście nie ma siłowni otwartej dłużej niż 22. Wymyśliłem, że będę trenował tak: 1. Nogi+biceps+triceps 2.Klatka+ Barki 3. Plecy Co sądzicie? Może być, czy sugerujecie coś zmienić? [...]

[...] podchwytem 4x10 powt -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10 powt -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x10 powt Wtorek:Plecy+barki -Martwy ciąg 10-8-6-4 ( dokladam po 5 kg progresja ) -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x10 powt -SZRUGSY 4x10 potw -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 potw -Wyciskanie [...]

[...] ze sztangą i martwy ciąg (obecnie mam dosyć ciężki trening i obydwa ćwiczenia wykonuję na jednej sesji - 5 głównych serii przysiadów i 3 serie martwego ciągu) 3. zrobię barki bez przeplatania, a brzuch zrobię na końcu sesji treningowej. 4. dorzucam ćwiczenie na tylne aktony mięśni naramiennych (patrz pkt. 1 odpowiedzi dla Pepo) 5. mój staż 1 [...]

przede wszystkim na mase cwiczy sie jedna partie raz w tygodniu, gotowe plany na mase sa w dziale trening w cyklicznosci michaila, a sugerowany podzial grup w tyg wyglada mniej wiecej tak: poniedzialek klata triceps sroda plecy biceps piatek barki nogi

[...] w skład tego testu?) nie tylko info o suplementach przeoczyłeś Do sprawdzenia efektów-oprócz pomiarów antropometrycznych(wzrost ,waga,obwód uda bicepsu,klaty pasa),będzie do sprawdzenia specjalny trening mistrzów na barki. Powyższy trening też będzie ćwiczeniem sprawdzającycm efekty suplementów. Czyli robimy go na początku testu i na końcu. ;-)

[...] przeoczyłeś Do sprawdzenia efektów-oprócz pomiarów antropometrycznych(wzrost ,waga,obwód uda bicepsu,klaty pasa),będzie do sprawdzenia specjalny trening mistrzów na barki.Powyższy trening też będzie ćwiczeniem sprawdzającym efekty suplementów. Czyli robimy go na początku testu i na końcu.;-)No i co z tego? Nie chcesz się porównać z [...]

Czyli jak ten FBW to 15 10 5 ? tak to robić jak dwa plany? bo tak tam jest napisane ćwiczę 4 razy w tygodniu jak daję rade a normalnie 3 Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - [...]

ronie220 klata z barkami to porażka - moim zdaniem ale...ile ludzi tyle treningów. Ja bym proponował taki układ 1. Nogi 2. off 3. Klatka + Biceps 4. off 5. Plecy 6. off 7. Barki + triceps Jest sporo przerw miedzy partiami synergistycznymi(jak klatka-triceps czy plecy-biceps) dodatkowo masz sporo czasu na regeneracje miedzy plecami a nogami więc [...]

No to tak A Łydki -Wspiecie na palce z obciązeniem - do oporu Uda -Przysiad wykroczny z hantlami Plecy -Ściąganie linek wyciągu górnego za plecy ( Kupiłem wyciąg i ma teraz stac bezczynnie? Dlaczego nie moze to zostac) Kaptury -Wznoszenie barków-"szrugsy" Klata -Wyciskanie na skosnej ( zmieniłem ) Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

Witam, a więc już tłumacze: Trening wyglada tak, że poniedziałek - klata+triceps sroda biceps i barki piatek klata i triceps niedziela biceps i triceps itd w któryś z tych dni sa wlaczone nogi. dodatkowo po kazdym treningu bieganie - 6 km 11/12 km/h lub cardio 20 minut (wychodzi okolo 4 km) i brzuchy Po troche ponad 3 tyg tej diety (z [...]

[...] 10,10,8,8 KLATA+BARKI klata: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 10,10,8,8(albo moze 6x6) wyciskanie hantli skos w gore 10,10,8,8 przenoszenie hantli nad glowa 10,10,8,8 barki: wyciskanie sztangi zza glowy na sownicy smith'a 10,10,8,8 wznosy na boki hantli stojac 12,10,8,6 wznosy sztangi do przodu stajac 12,10,8,6 NOGI: przysiad ze [...]

Na mase to jest dieta a nie liczba powtórzeń. Jedni masują na zakresie 5-8, inny na 10-15, zależy na jaki reagujesz najlepiej. Zobacz na pierwszą gwiazdkę. A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s. 8/8/6 Wspięcia na palce 3s. Plecy Podciąganie się na drążku szeroko 3x 10/10/10 Klatka Wyciskanie sztangielek na skos górny 3x 12/10/10 Barki [...]

2 dni to za mało,nie wydaje mi sie żebyś na jednym treningu zrobił klate plecy i jeszcze dokladnie biceps,robocop by sobie nie poradził,powinienes wygospodarować jeszcze jeden dzien i cwiczyc standardowym treningiem na mase PONIEDZIAŁEK klata triceps SRODA plecy biceps PIATEK nogi barki

Jeśli chcesz ćwiczyć na mase to intendywność jest dobra.I ćwiczyłbym w tej kolejności: Poniedziałek Klatka + Triceps Środa Plecy + Biceps + Przedramie Piątek Barki + Nogi Jak widzisz Barki lepiej ćwiczyć w piątek ponieważ wtedy są już zregenerowne po ćwiczeniu Klatki i Tricepsa które je osłabiają. Brzuch możesz ćwiczyć na każdym treningu, tylko [...]

[...] ta sila sie odklada czyli gdybys np odpuscil silowo nogi bd wiecej wyciskal natomiast tobie jest potrzebny trening do wyciskania nietylko jest poytzebna klatka ale triceps barki i najszerszy oraz yechnila na tric duze obciazenia wyciag waskim chwytem franxuz i jakies jeszcze jedno najlepiej jak bus bral cos na stawy jakiegos animala flexa [...]

[...] podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie [...]

A - zestaw pierwszy (pon - czwr) - klatka wyciskanie płasko 3s(12-4) - plecy wiosłowanie sztangą 3s(12-4) Dodaj Mc - barki wyciskanie zza głowy 2s.(12-6) - biceps uginanie ramion na modlitewniku 2s(12-6) wywalZmień na unuszenia ramion ze sztangą łamaną stojąc - triceps prostowanie ramion ze sztangą leżąc 2s(12-6) B - zestaw drugi (wt - [...]

[...] miałbym jeszcze zamiar oprócz robienia klaty na rzezbe a reszty na mase ,w dni wolne biegi i conajmniej dwie godzinki jazdy na rowerze . powiedzcie mi czy przy takim treningu wejdzie mi troche masy na plecy barki bicepsta , itd ?? czy moze leprzym rozwiazaniem bedzie najpierw ogólna redukcja (około 2 miesiecy), a po tem ładowanie na mase??

[...] chwytającymi podłoże, a palce dłoni chwytają kettle! Zarzut to tylna taśma od ścięgien w śródstopiu do mięśni karku + bicki i przedramiona, a potem już tylko wyciśnięcie - barki, tricki :-) (jak ktoś oszukuje, to nawet nogi ;-) ) Taki trening FBW w jednym ćwiczeniu (choć niektórzy rozbiliby je na dwa..). Nic nie cieszy bardziej niż ciężar [...]

Poniedziałek KLATKA: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12 przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 4 x 12 powt. nie da rady jakoś zmajstrować skosu? Podłożyć coś pod nogi ławki... Przydałoby się wyciskanie na skosie rozpiętki na ławce 4 x 12 powt. BICEPSY: uginanie ramion ze sztangą 4 x 12, 10, 8, 6 powt. uginanie ramion ze [...]